Naturalne sposoby na poprawę zdrowia kości 1

Wiele badań sugeruje, że magnez przyczynia się do zwiększenia gęstości kości i zapobiega rozwojowi osteoporozy.

Najlepszymi źródłami magnezu są pestki dyni, zielone warzywa liściaste, orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste. 

Inne dobre źródła magnezu to fasola, ziemniaki, nasiona chia  i jogurt.

Zalecana dzienna dawka magnezu w diecie dla dorosłych mężczyzn wynosi 420 mg, a dla kobiet 320 mg. 

Kurkuma swoje właściwości przeciwbakteryjne, przeciwzapalne i przeciwutleniające zawdzięcza kurkuminie, głównemu aktywnemu składnikowi tej przyprawy.

Uważa się, że kurkumina dodatkowo poprawia gęstość kości.

Badanie przeprowadzone przez naukowców z University of Arizona  wykazało, że ekstrakt z kurkumy zapobiega rozwojowi komórek powodujących rozpad kości. 

Kurkumę można stosować w postaci sproszkowanej, kapsułek lub nalewki.

Dietetycy z Cleveland Clinic uważają liście mniszka za „prawdopodobnie najbardziej odżywcze ziele, lepsze nawet niż szpinak i jarmuż”.

Zielone liście mniszka są pełne składników wspomagających budowę kości, takich jak witamina K, wapń i potas. 

Liście mniszka zawierają dużo krzemu, który ułatwia mineralizację kości.

Tymianek zawiera mikroelementy, które wspierają zdrowie kości, takie jak wapń, magnez, mangan, cynk i witamina K.

Według badań opublikowanych w International Journal of PharmTech Research, przyjmowanie 1000 mg tymianku dziennie przez sześć miesięcy poprawiło gęstość mineralną kości u kobiet po menopauzie skuteczniej niż suplementacja wapniem i witaminą D. 

Ponadto badania pokazują, że tymianek skuteczniej poprawia gęstość kości, gdy stosuje się go razem z rozmarynem i szałwią.